mortal atras

• Extienda los brazos arriba, de modo que sus dedos apunten hacia arriba. Los hombros deben estar al lado de sus oídos y la distancia desde el suelo hasta la punta de los dedos debe ser lo más lejos posible. De pie sobre las puntas de los pies y mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda -, pero que mejor forma de su espalda baja un poco (no demasiado bien). Mire hacia adelante, se centran en un punto delante de usted y se extienden a todos los miembros. Inhala antes de saltar.
• Entonces la huelga de los brazos. Al principio se sentirá mucho más fácil si se balancea tus brazos hacia abajo y detrás de la espalda, pero si usted desea mejorar su back flip de gimnasia, trate de no bajar los brazos por encima del nivel horizontal. De esta manera se obtiene un movimiento del brazo real, similar a la posición después de un redondeo. La ilustración muestra aquí una huelga de brazos, ligeramente por debajo del nivel horizontal, que no es perfecto, pero no es muy malo. Si usted es un principiante, usted puede golpear más duro y más. Al mismo tiempo, doblar las rodillas, baje sus talones e inhala. La inhalación es un pequeño truco que mucha gente se olvida. Sobre el ángulo de la rodilla: No se siente demasiado lejos. Doble las rodillas unos 45 ° o menos. Una vez más, esto es para gimnastas avanzados. Si usted es un principiante, usted puede sentarse más (~ 90 °).
  Mantenga su cuerpo lo más recto / vertical como sea posible y mirar hacia adelante. No mires hacia abajo, no hueco de la espalda, mantener los abdominales contraídos. Si usted es un principiante, es probable que se incline hacia adelante cuando se golpea hacia fuera - Funciona, pero es un mal hábito. Trate de mantener su cuerpo en posición vertical.
• Balancea tus brazos rectos hacia adelante para arriba, extienda las piernas y salta hacia arriba mientras se mira hacia adelante. Centrarse en un punto delante de usted mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, extender las rodillas, los tobillos, los codos y todo el cuerpo. Los brazos, el torso y las piernas deben permanecer alineados verticalmente hasta que meter. Exhale a medida que saltar.
• Seguir mirando hacia adelante hasta que meter. No meter demasiado pronto. Extienda completamente su cuerpo antes de tomar las espinillas.
• Cuando usted cree que ha ganado bastante altura la ampliación de su cuerpo, tome las espinillas. No azotar sus brazos hacia tus piernas. Una patada en las rodillas para arriba hacia la cabeza! Además, no deja que tus brazos caer aún más. Mantenga los brazos alineados verticalmente hasta que sus rodillas a ponerse al día con las manos. En este momento se puede dejar de centrarse en el punto en frente de usted. El error más común en este momento es metiendo con la espalda ahuecada y mirando hacia atrás. Mantenga los abdominales contraídos y alrededor de su espalda mientras lleva las rodillas y las manos juntas.
• Para disminuir la rotación de la tierra y en posición vertical, se abren y extienden su cuerpo. Levanta tus manos sobre la cabeza. Extiende tus piernas y mirar hacia adelante otra vez. No te olvides de mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, no se incline hacia adelante. La tierra en la punta de los pies.
• Amortiguar el aterrizaje con los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Nunca relajarse los músculos abdominales, nunca hueco de la espalda. Al principio usted debe aterrizar en esteras. Los brazos ahora debe extenderse sobre la cabeza de nuevo. La posición final y la posición de inicio-son exactamente las mismas.