EJERCICIOS:

1.- Tumbado boca arriba en el suelo y agarrando el primer listón de las espalderas, se suben y bajan repetidamente y sin doblar las rodillas ambas piernas a la vez.

2.- Sujetos por los pies del 2º o del 3º listón de las espalderas y mirando boca abajo, se realizarán flexiones de brazos hasta el final del ejercicio. (tríceps y el cuádriceps.)

3.- Apoyado contra las espalderas y sujeto sólo por los brazos, se elevarán las piernas todo cuanto sea posible. Esta operación se repetirá a lo largo de todo el ejercicio. (bíceps)

4.-Sosteniendo en las manos un balón medicinal, se harán flexiones de piernas hasta que el ejercicio finalice.

5.-Sentados en el suelo y con las manos apoyadas en un banco que se encuentra justo detrás de nosotros, se realizan flexiones de brazos hasta el fin del ejercicio.

6.- En este ejercicio se deberá saltar lateralmente un banco repitiendo hasta el final del ejercicio.

7.- Corremos rápido sin movernos del sitio y levantando las rodillas hasta que el tiempo finalice.

Vuelta a la calma

Para terminar realizaremos una fase de recuperación en la cual se andará durante un minuto y medio aproximadamente, y el tiempo restante se terminará la sesión realizando unos estiramientos por cuenta del individuo para recuperar el ritmo normal de pulsaciones.