Creadores Del Blog

Estudiantes De Educacion Fisica y Deportes

Universidad Del Quindio

JOSE WILDER RODRIGUEZ OBANDO

STIVEN VELEZ MEDINA 

JONHATAN ANDRES RAMIREZ GIRALDO

ANDRES FELIPE HERRERA

CARLOS MARIO RUIZ

Giro

• Saltar como si estuviera haciendo un mortal hacia atrás sin girar. No iniciar la rotación antes de tiempo. Al principio te recomiendo que saltar desde un trampolín de 1 metro en el agua. Entonces salta de una caja en una cama elástica (ver descripción más abajo). No trate el giro completo  en el piso antes de que usted puede hacer fácilmente que en un trampolín. Aprender a hacer un diseño de back flip antes de intentar el giro back flip. Usted debe ser capaz de aterrizar en el diseño de un aterrizaje suave pegado antes de dar el giro  hacia atrás una oportunidad. A medida que saltar: 
• Mantenga los abdominales contraídos.
• Rebotan sin que los talones toquen el suelo.
• Sus pies tocan el suelo ligeramente por detrás de la COG (centro de gravedad)
• Antes de iniciar el giro, usted tiene que ganar la altura suficiente. Seguir mirando hacia adelante (no tirar la cabeza hacia atrás) y se extienden todo el cuerpo. Los codos y las rodillas tienen que permanecer recta y la zona núcleo (abdominales) apretado. lanzan sus manos arriba y llegar con sus dedos lo más alto posible - Al igual que si fueras a hacer un mortal. No se debe iniciar el giro todavía.
• Tan pronto como usted son lo suficientemente altos, tire de las dos manos en el hombro izquierdo. Mueve las manos en línea recta hasta los hombros. Al principio esto es más fácil si también gira la cabeza hacia la izquierda, pero más tarde se debe bloquear la parte superior del cuerpo y la cabeza e iniciar el giro a la vez.
• Para detener la rotación, abrir y levantar los brazos. Tenga en cuenta que todo tu cuerpo tiene que permanecer recta. Extender las rodillas y los tobillos, y, no puedo decir lo suficiente, mantener los abdominales contraídos.
• Trate de aterrizar en un aterrizaje atascado. Aterrizaje atascado: equilibrado de la tierra con las manos en alto y sin la necesidad de un paso adicional. Al principio se puede saltar sobre un montón de alfombras y de la tierra en su estómago o su espalda.
• Amortiguar el aterrizaje con los tobillos y las rodillas. No relajes tu espalda o abdominales.Los brazos hacia arriba lo más alto posible.

Twuist

• Ejecución
• Saltar de las dos piernas y coloca los brazos a nivel vertical. Saltar, como si estuviera haciendo un mortal. No se debe iniciar el giro antes de llegar al nivel del brazo vertical. Hay que ganar la altura suficiente antes de que usted toque.
• Una vez que esté lo suficientemente alto, tirar de las manos hacia abajo hacia un lado y agarrar tus rodillas. También puede tirar de las manos hacia abajo en el lado izquierdo de su pecho 
• Giro de 180 grados en sentido antihorario y levantar los brazos otra vez.
• La tierra en la punta de los pies, mantener los abdominales contraídos (para proteger su espalda) y llevar los brazos hacia atrás a nivel vertical. 

Mortal extendido

• La tierra en la punta de los pies y mantener los abdominales contraídos. Sus pies deben tocar el suelo un poco antes de que su cuerpo alcanza el nivel vertical. Si tus pies tocan el suelo demasiado tarde, no será capaz de obtener suficiente altura. Mantenga las rodillas y los codos rectos. Asegúrese de que sus piernas están cerrados y los brazos paralelos. La animación de arriba, muestra cómo las piernas, el tronco y los brazos deben estar alineados.
• Rebotan sin que los talones toquen el suelo y mantener las rodillas bastante sencillo.Lanzan sus manos arriba y mantener los abdominales contraídos. Sigue mirando hacia adelante y no inclinarse hacia atrás demasiado pronto. No inicie la vuelta demasiado pronto.
• Una regla de oro: Usted debe ser capaz de mirar hacia adelante por un momento antes de la vuelta. Si usted puede ver el suelo después de la voltereta e iniciar de nuevo la tapa tan pronto como sus pies dejan el piso (sin mirar hacia adelante), que son sin duda tratando de dar la vuelta muy pronto. Tenga en cuenta que la altura es muy importante para el diseño de back flip. Después de todo, usted sigue siendo extendida y por lo tanto tienen menos impulso para la rotación. Sólo se puede ganar altura, si usted piensa en él como saltar hacia arriba. Convertir toda la energía horizontal de la parte posterior de gimnasia voltereta en un salto vertical de gran alcance. Todo tiene que ver el momento adecuado y la técnica. Si tus pies tocan el suelo demasiado pronto o demasiado tarde, no será capaz de obtener suficiente altura.
• Para iniciar el diseño de back flip real, la alineación de los brazos verticalmente, como si estuviera haciendo una vida normal, escondido voltereta hacia atrás y empujar las piernas y las caderas de manera que los pulgares tocar los muslos. Parece que el látigo los brazos hacia abajo, pero los brazos no se mueven realmente después de alcanzar el nivel vertical. Usted tiene que azotar las piernas - no los brazos hacia abajo.
• Para disminuir la rotación antes del aterrizaje, alinear los brazos, el torso y las piernas (levantar las manos de los muslos). Al principio es probable que la tierra con sus manos sobre los muslos, pero una vez que saltar lo suficientemente alto como usted será capaz de trabajar en su técnica.
• Trate de aterrizar en un aterrizaje atascado. Un aterrizaje atascado es cuando la tierra en ambos pies al mismo tiempo, y dejar sin la necesidad de un paso adicional. Levante sus brazos y levantar las manos tan alto como puedas. Mire hacia adelante. Tratando de conseguir de esta manera, le ayudará a mejorar el tiempo y la técnica. Más tarde, cuando se aprende el giro back flip, que quiere centrarse en el giro en lugar de perder el tiempo con la misma tapa. Es por eso que acostumbrarse a los desembarques pegada puede ser muy útil.

mortal atras

• Extienda los brazos arriba, de modo que sus dedos apunten hacia arriba. Los hombros deben estar al lado de sus oídos y la distancia desde el suelo hasta la punta de los dedos debe ser lo más lejos posible. De pie sobre las puntas de los pies y mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda -, pero que mejor forma de su espalda baja un poco (no demasiado bien). Mire hacia adelante, se centran en un punto delante de usted y se extienden a todos los miembros. Inhala antes de saltar.
• Entonces la huelga de los brazos. Al principio se sentirá mucho más fácil si se balancea tus brazos hacia abajo y detrás de la espalda, pero si usted desea mejorar su back flip de gimnasia, trate de no bajar los brazos por encima del nivel horizontal. De esta manera se obtiene un movimiento del brazo real, similar a la posición después de un redondeo. La ilustración muestra aquí una huelga de brazos, ligeramente por debajo del nivel horizontal, que no es perfecto, pero no es muy malo. Si usted es un principiante, usted puede golpear más duro y más. Al mismo tiempo, doblar las rodillas, baje sus talones e inhala. La inhalación es un pequeño truco que mucha gente se olvida. Sobre el ángulo de la rodilla: No se siente demasiado lejos. Doble las rodillas unos 45 ° o menos. Una vez más, esto es para gimnastas avanzados. Si usted es un principiante, usted puede sentarse más (~ 90 °).
  Mantenga su cuerpo lo más recto / vertical como sea posible y mirar hacia adelante. No mires hacia abajo, no hueco de la espalda, mantener los abdominales contraídos. Si usted es un principiante, es probable que se incline hacia adelante cuando se golpea hacia fuera - Funciona, pero es un mal hábito. Trate de mantener su cuerpo en posición vertical.
• Balancea tus brazos rectos hacia adelante para arriba, extienda las piernas y salta hacia arriba mientras se mira hacia adelante. Centrarse en un punto delante de usted mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, extender las rodillas, los tobillos, los codos y todo el cuerpo. Los brazos, el torso y las piernas deben permanecer alineados verticalmente hasta que meter. Exhale a medida que saltar.
• Seguir mirando hacia adelante hasta que meter. No meter demasiado pronto. Extienda completamente su cuerpo antes de tomar las espinillas.
• Cuando usted cree que ha ganado bastante altura la ampliación de su cuerpo, tome las espinillas. No azotar sus brazos hacia tus piernas. Una patada en las rodillas para arriba hacia la cabeza! Además, no deja que tus brazos caer aún más. Mantenga los brazos alineados verticalmente hasta que sus rodillas a ponerse al día con las manos. En este momento se puede dejar de centrarse en el punto en frente de usted. El error más común en este momento es metiendo con la espalda ahuecada y mirando hacia atrás. Mantenga los abdominales contraídos y alrededor de su espalda mientras lleva las rodillas y las manos juntas.
• Para disminuir la rotación de la tierra y en posición vertical, se abren y extienden su cuerpo. Levanta tus manos sobre la cabeza. Extiende tus piernas y mirar hacia adelante otra vez. No te olvides de mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, no se incline hacia adelante. La tierra en la punta de los pies.
• Amortiguar el aterrizaje con los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Nunca relajarse los músculos abdominales, nunca hueco de la espalda. Al principio usted debe aterrizar en esteras. Los brazos ahora debe extenderse sobre la cabeza de nuevo. La posición final y la posición de inicio-son exactamente las mismas.

Flip flap

• Estar de pie y mira recto hacia adelante. Extiende los brazos sobre la cabeza y empujar a su punta de los dedos hasta lo más alto posible. Alinear las piernas el tronco y los brazos en posición vertical. Luego se sienta como si estuviera sentado en una silla y bajar los brazos a nivel horizontal. (Mantener los codos extendidos). Usted también puede aprender un poco hacia adelante y mantenga los brazos alineados con su cuerpo superior. Pero si se inclina hacia adelante, no debe bajar los brazos a todos. No se siente demasiado lejos, (los muslos no deben pasar de nivel horizontal) y mantener la huelga de brazos pequeños.Seguir mirando hacia adelante y asegurarse de que el peso descansa plana en los pies. No se pare en la punta de tus pies! No cambie las rodillas hacia adelante! Mantenga las piernas cerradas y no hueco de la espalda. En realidad debe rodar su espalda baja y glúteos en un poco para que haga una copia es ligeramente redondeada. ¿Por qué todo esto? Un buen regreso Handspring se remonta muy lejos. Si te inclinas hacia delante como golpear, o hueco de la espalda desde el principio, la espalda voltereta se acortan de forma automática - que es difícil de controlar.
• Balancee los brazos extendidos hacia atrás, hacia arriba y extender las piernas. Saltar de plano con los dos pies al mismo tiempo (o saltar desde los talones), pero no saltar desde la punta de los pies. Desde el momento en que los brazos están al lado de sus oídos, cabeza y brazos se mueven como una unidad. Si usted tuviera los brazos junto a sus oídos desde el principio, aún mejor. No tirar la cabeza hacia atrás o saltar con las piernas dobladas. Una vez más, cuando se efectúa una gimnasia atrás Handspring, que saltar bastante lejos. Para crear esta tendencia hacia atrás, saltar cuando casi se caen de nuevo a partir de la posición sentada.
• Saltar hacia atrás y empujar sus caderas hacia arriba de modo que su espalda es ligeramente cóncavo, pero no arquear la espalda demasiado. Los codos y las rodillas deben permanecer totalmente extendidos. Asegúrese de que su cabeza y sus brazos se unen y se mueven como una unidad. Hágase tiempo.
• Asegúrese de que doble las manos con suficiente antelación para evitar una lesión en la muñeca. La tierra en sus manos y deje que su cuerpo pase una posición de parada de manos perfectas. codos, tronco, rodillas y tobillos estén completamente extendidos. -> Ver la lección de parada de manos. (abdominales apretados, todos los miembros extendidos, dedos de los pies lo más alto posible)
• Batir las piernas extendidas sobre y empujar con los hombros y los antebrazos como si estuviera haciendo un salto de pino - No empuje doblar y extender los codos. Los brazos deben estar rectos ya. Una patada en las piernas de nuevo, pero no flexione las caderas demasiado. Las piernas, la parte superior del cuerpo y los brazos todavía debe ser poco alineado. La cabeza y los brazos se mueven como una unidad. Ahora su espalda es ligeramente redondeado y los abdominales contraídos son. La primera mitad de la espalda voltereta es tan lejos y largo plazo (período de tiempo) en la segunda mitad. Si usted salta demasiado duro, tierra muy tarde y se estrellan en sus manos. La espalda debe ser amplia voltereta, extendido y rígido.
• Si quieres ir de una vuelta atrás en otra voltereta voltereta, la tierra plana en los pies y no en la punta de los pies. Las rodillas deben estar en una línea vertical con los pies y la parte superior del cuerpo y los brazos deben estar alineados verticalmente. Los brazos y la cabeza mantenerse en movimiento como una unidad. Usted necesita un buen brazo impulsar ese proceso. Mantenga la espalda ligeramente redondeada (pero no notable) y los abdominales apretados. Mantenga las piernas cerradas y no doblar las rodillas demasiado antes de hacer su próxima vuelta Handspring. Si quieres ir desde una copia de Handspring en una voltereta hacia atrás, rebotar en las puntas de los pies sin que los talones toquen el suelo

Rondada

• Inicio como si fueras a hacer una voltereta normal. La primera mitad del redondeo y la rueda de carro son exactamente las mismas (hasta que la mano izquierda toca el suelo).
• Estar de pie y empujar a su punta de los dedos hasta lo más alto posible. A continuación, levante la pierna izquierda y dar un paso amplio hacia adelante. Mantenga todas las extremidades completamente extendidas y el tronco en línea con las manos. Llegar a un cuerpo hacia delante + la longitud del brazo antes de que uno planta su mano izquierda.Para más información sobre cómo hacer una voltereta de gimnasia, por favor 
• Planta de la mano izquierda de 90 ° a la dirección de marcha (señalar con el dedo a la izquierda) y girar hacia arriba la pierna derecha extendida. Extender las rodillas y los tobillos. La pierna derecha tiene que estar en una línea con el tronco. Bloqueo que los brazos con la cabeza y parte superior del cuerpo. Inclinarse hacia delante como si estuviera haciendo una voltereta de gimnasia frente y empezar a girar su tronco, poco antes de que la planta de la mano izquierda.
• Entonces la planta de su mano derecha con los dedos apuntando hacia atrás y cerca de las piernas (rodillas y codos totalmente extendidos). Tratar de cerrar las piernas antes de llegar a nivel vertical.
• Planta de una mano tras otra, pero se empuje del suelo con ambas manos al mismo tiempo. Crear el empuje por encogerse de hombros para arriba, y también empujar con las manos. No doblar los codos, mantener los abdominales contraídos y las rodillas rectas.
  Redondea tu cuerpo un poco, (vea la ilustración), pero no demasiado. Cuando las manos dejan el suelo, la fase de giro del redondeo debe ser mayor. Usted no debe seguir girando a la izquierda durante la segunda mitad del redondeo.
• Al saltar de sus manos sobre sus pies, asegúrese de que las rodillas y los codos quedan extendidas. Alrededor de su espalda ligeramente y cerrar su cabeza con sus brazos y el tronco.
• Si desea hacer un flip flapdespués de que el redondeo, terreno plano en sus pies todo y seguir adelante con la fuerza de sus cuádriceps. Si usted quiere hacer una variación, rebotan en las puntas de los pies (con la fuerza de los músculos de la pantorrilla). En esta lección usted aprenderá cómo hacer una voltereta de nuevo después de que el redondeo. Usted debe aterrizar con sus caderas en una línea vertical con los pies (no con las caderas en la parte delantera de los pies - que sería demasiado plana).Sus manos deben permanecer encerrados con la cabeza y el tronco.
• Siéntate un poco como si estuviera apoyada en algo, pero no doble las rodillas demasiado. principiantes suelen parar, empujar las rodillas hacia adelante y luego hacer una voltereta estática (estática = voltereta sin período previo). Eso está bien si se trata de uno de sus primeros intentos, pero después usted debe inclinarse más atrás y no romper el movimiento. El mejor esté, menos se le doblan las rodillas en este momento.
• Extiende tus piernas y empujar sus caderas hacia arriba. Saltar hacia atrás con las manos actúan como puntas de flecha. Mantenga sus rodillas rectas. Bloqueo de la cabeza, los brazos y el tronco. hueco de su espalda un poco, pero no totalmente relajar los músculos abdominales.

paloma

Ponte de pie y extiende los brazos sobre la cabeza o correr hacia adelante unos cuantos pasos, saltos con el pie derecho y levanta los brazos. La distancia entre los pies y las manos deben ser lo más grande posible. Mantenga los abdominales contraídos y las piernas, el tronco y los brazos en línea recta perfecta. Sus oídos debe apegarse a sus hombros a lo largo de todo el movimiento. La gimnasia delante de Handspring es más fácil si correr o saltar hacia adelante. Sin embargo, si usted puede hacer frente stepout voltereta sin previo, (estática frente Handspring stepout), el front running Handspring será más fácil.

Levante la pierna izquierda sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Rodilla y el tobillo totalmente extendidos.

Inclinarse hacia adelante y mantenga su tronco, los brazos, la cabeza y la pierna derecha alineado. Haga un gran paso con la pierna izquierda como si fueras a hacer el pino.

Planta de las manos alrededor de un cuerpo + 1 la longitud del brazo de sus piernas y mantenga los codos extendidos. patada con la pierna derecha, pero siguen manteniendo la pierna derecha, el tronco y los brazos más o menos en línea. No te relajes los músculos abdominales demasiado y no doblar las rodillas. Especialmente los principiantes tienden a doblar las rodillas, porque piensan que hace más fácil para poner los pies encima. De hecho, esta por lo general hace volteretas más corto y más difícil de controlar.

Hueco que retroceder un poco, pero no demasiado, empuje las manos hacia atrás, encogerse de hombros para arriba y también empujar con las manos. Mantenga los codos completamente extendidos y mirar hacia abajo a la planta el mayor tiempo posible.

Mantenga sus hombros y las orejas juntos y empujar las caderas hacia delante-up. No deje que sus brazos cuelguen, no levante los brazos hacia los lados y no alrededor de su espalda. Entonces la tierra en su pierna derecha y mirar 45 ° hacia arriba. La rodilla derecha debe ser bastante recta y la pierna izquierda debe ser alto.

Si usted quiere hacer otro frente de Handspring, que es muy importante que usted empuja las caderas hacia delante y dar un paso ahora con la pierna izquierda. Mantendrá los brazos y el tronco en línea y no hacer una pausa.

Rollo

Le recomiendo que pruebe el rollo arriba sobre una colchoneta suave en primer lugar. Iniciar desde una posición de pie y extender sus brazos sobre la cabeza. Mire hacia adelante y extender completamente los codos y las rodillas. Empuje sus dedos hasta lo más alto posible. Mantenga los abdominales contraídos, no huecos a su espalda.

Sentarse sin elevar los talones y la inclinación de su cuerpo superior. Mantenga los brazos en una línea con la parte superior del cuerpo el mayor tiempo posible. Llevar los brazos y parte superior del cuerpo en posición horizontal durante un breve momento. Esto hace que la marcha atrás lenta y más fácil para los principiantes. Alrededor de su espalda y se acerque a la barbilla hacia el pecho. No hueco de la espalda.

Siéntese y deje que sus manos toquen el suelo (o se deslizan sobre el suelo) en breve. Asegúrese de mantener su espalda redondeada y la barbilla cerca de tu pecho. Si quieres hacer una marcha atrás rápidamente, usted no tiene que extender los brazos frente a ti y tocar el suelo con las manos. En su lugar usted puede mantener sus manos bastante alto y doblar los brazos hacia atrás cuando comience a rodar hacia atrás. Sin embargo, si usted quiere hacer una marcha atrás con las piernas extendidas y los codos, que se puede tocar el suelo con las manos, pero eso es una lección que otros.

Retroceder, doblar los brazos y las manos cerca de la planta a sus hombros y

junto a las orejas. Que los dedos apunten hacia adelante, a donde usted está viniendo. Es muy importante que rodar la espalda recta y la planta de las manos de forma sincrónica. No doblar la cabeza a un lado. Mantenga una copia de todo y cerca de su barbilla a su pecho. Mantenga las piernas cerradas y flexionar las rodillas, de modo que los talones estén lo más cerca posible de las nalgas. Si usted está tratando de hacer retroceder la primera vez, hacer retroceder lentamente, las manos y planta de empujar un poco. El entonces puesta al día. De esta manera te acostumbras a llevar a ti mismo con tus manos. No revertir antes de que usted esté seguro que puede llevar el peso con la fuerza de sus brazos. Usted no quiere perjudicar a su cuello. Usted se acostumbrará a esto muy rápido.

Impulsar las manos hacia abajo, de modo que usted puede volver sin dañar el cuello. Esfuérzate y alinear los brazos y parte superior del cuerpo. A continuación, extienda las piernas. Pero no se extienden las piernas demasiado pronto! En este ejercicio no se supone que van a una parada de manos.

Entonces la planta de su pie y levantar la parte superior del cuerpo. Mantenga los brazos y parte superior del cuerpo alineado. Ponte de pie y ahora se extiende todo el cuerpo en posición vertical. Push punta de los dedos hacia arriba tan alto como puedas y mira recto hacia adelante otra vez. El final es igual que la posición inicial.

EJERCICIOS DE PRECALENTAMIENTO

 Los ejercicios suaves, llamados de precalentamiento, son indispensables a la hora de hacer cualquier ejercicio físico. Incluso al proponerse dar un paseo andando, es mejor que el ritmo inicial sea suave. Gracias a estos movimientos moderados, la circulación se activará y los músculos y las articulaciones se prepararán para ejercer una actividad de mayor intensidad. Si ésta se alcanza de forma gradual, se evitará la posibilidad de sufrir desgarramientos musculares, distensiones de ligamentos y todo tipo de pequeños accidentes que pueden entorpecer por un tiempo la realización de cualquier ejercicio físico normal.

También es importante acompañar con una respiración bien acompasada los diversos movimientos inherentes a cualquier ejercicio gimnástico.

PRIMEROS MOVIMIENTOS

Es aconsejable, como primer ejercicio, empezar a caminar sin avanzar, es decir, sin moverse del lugar, y gradualmente ir aumentando el ritmo. 

Si se ha llevado una vida sedentaria y la práctica de ejercicios físicos se inicia en este momento, el aumento del ritmo deberá ser especialmente gradual hasta que se alcance el correspondiente a correr con calma, pero sin sentir ningún síntoma de fatiga. 

EL CUELLO

Teniendo en cuanta que la parte más agarrotada del cuerpo suele ser el cuello, es conveniente hacer, a continuación, una serie de movimientos rítmicos, destinados a flexibilizar sus articulaciones y músculos. 

Para ello, debe mantenerse el cuerpo erguido, los pies juntos, las manos cogidas en la espalda y, en esta posición, comenzar a hacer señas afirmativas exageradas con la cabeza, moviéndolas unas diez veces de atrás hacia delante hasta tocar el pecho con la barbilla, y viceversa. 

El ejercicio siguiente consistirá en "negar" unas diez veces con la cabeza erguida. Finalmente, y para terminar se flexionará al máximo el cuello de izquierda a derecha igual número de veces. 

Con estos primeros ejercicios centrados exclusivamente en el cuello, puesto que el resto del cuerpo debe estar inmovilizado, se desagarrotan los músculos de esa zona, y la anterior sensación de tensión es reemplazada por la de una mayor flexibilidad. 

LOS BRAZOS

Separando ligeramente las piernas, extendemos los brazos y moverlos juntos de atrás hacia delante, describiendo círculos, mientras se inspira y se espira lenta y profundamente con cada movimiento. Este ejercicio debe hacerse una diez veces y sin pausa, otras diez veces en sentido inverso. 

Para terminar, y sin cambiar las piernas de posición, deben abrirse los brazos de cruz, con las palmas de las manos hacia delante y llevar los brazos hacia atrás de forma enérgica, a la vez que se inspira y se hecha el pecho hacia delante lo máximo posible. Este ejercicio, que también debe repetirse una diez veces, está indicado para tonificar los músculos pectorales, facilitar la distensión de la caja torácica y estimular el ritmo de la respiración. 

LA CINTURA

El ejercicio físico para reducir y flexibilizar la cintura quizá sea el más conocido, porque es rara la persona que no ha intentado alguna vez tocarse los pies con las manos sin doblar las rodillas, en general, sin conseguirlo. 

Para lograr, debe comenzar por poner los pies juntos - o apenas separados -, alzar los brazos a los lados de la cabeza y, llevando ésta hacia atrás, espirando lentamente de manera que se termine de expeler todo el aire al momento de llegar a tocar los pies con las manos, sin flexionar las rodillas. Será difícil lograrlo al principio, pero con tesón y paciencia, repitiendo este ejercicio unas diez veces por día, se llegará a tocar los pies no sólo con las puntas de los dedos de las manos sino incluso son las palmas. 

A modo de complemento de estos movimientos, debe ponerse el cuerpo en posición erguida, con las manos cruzadas tras la nuca e, inspirando profundamente por la nariz, llevar los codos hacia atrás.
Con los brazos en la misma posición, a continuación, y mientras se espira por la boca, se gira el tronco hacia la derecha y se vuelve a la posición inicial. Se repite la inspiración y la espiración moviendo nuevamente el tronco, pero esta vez hacia la izquierda. Este ejercicio, repetido unas diez veces al día, le dará a la cintura flexibilidad en la rotación, siempre que sea sólo de la cintura hacia arriba la parte del cuerpo que se mueva. 

Para completar los ejercicios destinados a agilizar el movimiento de la cintura, deben separarse ligeramente las piernas, poner las manos sobre las caderas y flexionar la cintura hacia los lados, espirando al iniciar el ejercicio e inspirando al volver a la posición inicial. Tras hacer este ejercicio diez veces, debe flexionarse la cintura hacia adelante hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda, a la vez que se espira.
Se inspira al erguir el cuerpo y se repite el ejercicio, pero esta vez tocando el pie izquierdo con la mano derecha. En ambas ocasiones, el ejercicio, que también se repetirá unas diez veces, deberá hacerse sin flexionar las rodillas en absoluto. 

Como los ejercicios para dar una mayor flexibilidad a la cintura obliga a mantener en tensión los tendones y las articulaciones de las rodillas, se suele producir en la parte trasera de éstas un cierto dolor. Con el fin de aliviar, basta ponerse lentamente en cuclillas, con los pies apoyados sobre los dedos, con el torso erguido y los brazos extendidos hacia adelante, apoyando las manos sobre las rodillas y quedarse unos instantes en esta posición, antes de repetirla dos o tres veces más. 

Tras este ejercicio, debe ponerse el cuerpo erguido, con las piernas nuevamente rectas, flexionar la cintura - llevando el torso hacia delante- y, con los brazos extendidos, ejercer una suave presión sobre las rodillas con las manos. 

Este ejercicio, repetido una diez veces, ayudará a terminar de distender las articulaciones de la rodilla. 

EJERCICIOS:

1.- Tumbado boca arriba en el suelo y agarrando el primer listón de las espalderas, se suben y bajan repetidamente y sin doblar las rodillas ambas piernas a la vez.

2.- Sujetos por los pies del 2º o del 3º listón de las espalderas y mirando boca abajo, se realizarán flexiones de brazos hasta el final del ejercicio. (tríceps y el cuádriceps.)

3.- Apoyado contra las espalderas y sujeto sólo por los brazos, se elevarán las piernas todo cuanto sea posible. Esta operación se repetirá a lo largo de todo el ejercicio. (bíceps)

4.-Sosteniendo en las manos un balón medicinal, se harán flexiones de piernas hasta que el ejercicio finalice.

5.-Sentados en el suelo y con las manos apoyadas en un banco que se encuentra justo detrás de nosotros, se realizan flexiones de brazos hasta el fin del ejercicio.

6.- En este ejercicio se deberá saltar lateralmente un banco repitiendo hasta el final del ejercicio.

7.- Corremos rápido sin movernos del sitio y levantando las rodillas hasta que el tiempo finalice.

Vuelta a la calma

Para terminar realizaremos una fase de recuperación en la cual se andará durante un minuto y medio aproximadamente, y el tiempo restante se terminará la sesión realizando unos estiramientos por cuenta del individuo para recuperar el ritmo normal de pulsaciones.

En funcion de lo anterior los objetivos son:

• Aumentar la cantidad de transporte y llegada de oxigeno a la musculatura, por lo que conseguiremos que la persona se canse menos y ademas se recupere más rápido tras haber realizado un esfuerzo.

• Regular los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo, que ayude a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad.

• Aumento de la fuerza muscular respiratoria y espiratoria.

Aumento de la flexibilidad:

La capacidad que permite la ejecución de los movimientos en su amplitud adecuada. Integrada por la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Esta compuesta por:

• Elasticidad muscular: Es la propiedad que permite la adaptación de una fuerza y recuperar su forma original conservando todas sus propiedades

• Movilidad articular: Se refiere a la amplitud los recorridos capaces para cada articulación

Aspectos a tener en cuenta para el desarrollo de la flexibilidad:

• Edad de la persona

• Características individuales de la persona

• Aspecto muscular: Los músculos intervienen en los ejercicios de flexibilidad

En funcion de lo anterior los objetivos son:

• Aumentar la capacidad de estiramiento de las fibras musculares.

• Aumentar el grado de movilidad de las articulaciones.

• Mejora de la postura, evitando los acortamientos y las tensiones musculares.

Aumento de la fuerza:

Capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

Fuerza muscular es la capacidad del músculo para desarrollar tensión con independencia del acortamiento. La fuerza es una cualidad muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

• Desarroyo y activacion de las fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas.

• Incremento del tono muscular. Mayor control de la actitud postural.

OBJETIVO GENERAL

OBJETIVO GENERAL

Desarrollar al individuo a través del acto motor de manera general buscando la propia integralidad por medio de la ejecución de los ejercicios gimnastica favoreciendo el desarrollo de las capacidades básicas coordinativas.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

•  Conocimiento de la técnica de los elementos gimnásticos
•  Desarrollar los elementos de la técnica básica de la gimnasia
•  Conocimiento de la forma y momento de realizar las ejecuciones gimnasticas
•  Conocimiento del ritmo de ejecución de los diferentes elementos gimnásticos 
•  Identificar las capacidades básicas condicionales utilizadas en práctica de la gimnasia
•  Identificar y reconocer los diferentes ejercicios gimnásticos
• Mejorar las capacidades coordinativas y utilizarlas con eficacia en cualquier situación.
• Practicar en situaciones variadas diversas habilidades específi cas, responsabilizándose de la adecuada utilización del material y respetando las normas de los juegos de enseñanza-aprendizaje

JUSTIFICACIÓN

Se plantea este modulo como ayuda didáctica para los profesores y personas interesadas en desarrollar el potencial gimnástico de los alumnos o hijos de los interesados.

Pues sirve como ayuda didáctica, metodológica para el desarrollo corpóreo del individuo de manera básica y elemental. Ya que la intensión es contribuir de manera poco compleja al desarrollo de la condición humana individual de quien esté interesado en aprender y mejor su capacidad individual corpórea a través de al gimnasia como elemento esencial para la adaptación al medio, ya sea desde el punto de vista educativo, deportivo o personal. 

INTRODUCCION

Si bien es cierto los seres humanos tenemos unas condices excepcionales que debemos estimular y potenciar para ser individuos altamente competentes en nuestro medio, el desarrollo de esas condiciones o capacidades nos posibilita la capacidad de adaptación y subsistencia en la vida diaria.

Para ello debemos desarrollar ciertas habilidades que nos permiten interactuar con el entorno  y así obtener unos buenos resultados desde el punto de vista personal social, laboral, deportivo entre otros.

Por medio de la gimnasia podremos desarrollar al individuo en todas sus dimensiones.

Este modulo permite la enseñanza de la gimnasia en todas las edades especialmente a niños como complemento y ayuda en clase o para la clase de   EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES como refuerzo motriz.

Presentaremos la importancia de aprendizaje y práctica,  a través de ejercicios elementales que posibilitan un aprendizaje significativo que trascienda en los diferentes niveles del individuo, ello como herramienta didáctica para el desarrollo y aprendizaje del potencial humano de quien lo aprende.

La gimnasia permiten desarrollar al individuo de manera global e integral en todas sus dimensiones tales como el socio afectivo, cognitivo, motor, posibilitando así  el desarrollo integral del ser.

Estructurando y reestructurando sus acciones por la toma de conciencia y decisiones en el aspecto personal y de la conducta (emotividad, lucha, coraje) a través del acto motor utilizado por el medio corporal.

Estas acciones posibilita el conocimiento del propio cuerpo  con sus posibilidades y limitaciones favoreciendo la creatividad, la cooperación, la imaginación entre otros elementos que pueden contribuir en el acto gimnástico.