Giro

• Saltar como si estuviera haciendo un mortal hacia atrás sin girar. No iniciar la rotación antes de tiempo. Al principio te recomiendo que saltar desde un trampolín de 1 metro en el agua. Entonces salta de una caja en una cama elástica (ver descripción más abajo). No trate el giro completo  en el piso antes de que usted puede hacer fácilmente que en un trampolín. Aprender a hacer un diseño de back flip antes de intentar el giro back flip. Usted debe ser capaz de aterrizar en el diseño de un aterrizaje suave pegado antes de dar el giro  hacia atrás una oportunidad. A medida que saltar: 
• Mantenga los abdominales contraídos.
• Rebotan sin que los talones toquen el suelo.
• Sus pies tocan el suelo ligeramente por detrás de la COG (centro de gravedad)
• Antes de iniciar el giro, usted tiene que ganar la altura suficiente. Seguir mirando hacia adelante (no tirar la cabeza hacia atrás) y se extienden todo el cuerpo. Los codos y las rodillas tienen que permanecer recta y la zona núcleo (abdominales) apretado. lanzan sus manos arriba y llegar con sus dedos lo más alto posible - Al igual que si fueras a hacer un mortal. No se debe iniciar el giro todavía.
• Tan pronto como usted son lo suficientemente altos, tire de las dos manos en el hombro izquierdo. Mueve las manos en línea recta hasta los hombros. Al principio esto es más fácil si también gira la cabeza hacia la izquierda, pero más tarde se debe bloquear la parte superior del cuerpo y la cabeza e iniciar el giro a la vez.
• Para detener la rotación, abrir y levantar los brazos. Tenga en cuenta que todo tu cuerpo tiene que permanecer recta. Extender las rodillas y los tobillos, y, no puedo decir lo suficiente, mantener los abdominales contraídos.
• Trate de aterrizar en un aterrizaje atascado. Aterrizaje atascado: equilibrado de la tierra con las manos en alto y sin la necesidad de un paso adicional. Al principio se puede saltar sobre un montón de alfombras y de la tierra en su estómago o su espalda.
• Amortiguar el aterrizaje con los tobillos y las rodillas. No relajes tu espalda o abdominales.Los brazos hacia arriba lo más alto posible.