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Estudiantes De Educacion Fisica y Deportes

Universidad Del Quindio

JOSE WILDER RODRIGUEZ OBANDO

STIVEN VELEZ MEDINA 

JONHATAN ANDRES RAMIREZ GIRALDO

ANDRES FELIPE HERRERA

CARLOS MARIO RUIZ

Giro

• Saltar como si estuviera haciendo un mortal hacia atrás sin girar. No iniciar la rotación antes de tiempo. Al principio te recomiendo que saltar desde un trampolín de 1 metro en el agua. Entonces salta de una caja en una cama elástica (ver descripción más abajo). No trate el giro completo  en el piso antes de que usted puede hacer fácilmente que en un trampolín. Aprender a hacer un diseño de back flip antes de intentar el giro back flip. Usted debe ser capaz de aterrizar en el diseño de un aterrizaje suave pegado antes de dar el giro  hacia atrás una oportunidad. A medida que saltar: 
• Mantenga los abdominales contraídos.
• Rebotan sin que los talones toquen el suelo.
• Sus pies tocan el suelo ligeramente por detrás de la COG (centro de gravedad)
• Antes de iniciar el giro, usted tiene que ganar la altura suficiente. Seguir mirando hacia adelante (no tirar la cabeza hacia atrás) y se extienden todo el cuerpo. Los codos y las rodillas tienen que permanecer recta y la zona núcleo (abdominales) apretado. lanzan sus manos arriba y llegar con sus dedos lo más alto posible - Al igual que si fueras a hacer un mortal. No se debe iniciar el giro todavía.
• Tan pronto como usted son lo suficientemente altos, tire de las dos manos en el hombro izquierdo. Mueve las manos en línea recta hasta los hombros. Al principio esto es más fácil si también gira la cabeza hacia la izquierda, pero más tarde se debe bloquear la parte superior del cuerpo y la cabeza e iniciar el giro a la vez.
• Para detener la rotación, abrir y levantar los brazos. Tenga en cuenta que todo tu cuerpo tiene que permanecer recta. Extender las rodillas y los tobillos, y, no puedo decir lo suficiente, mantener los abdominales contraídos.
• Trate de aterrizar en un aterrizaje atascado. Aterrizaje atascado: equilibrado de la tierra con las manos en alto y sin la necesidad de un paso adicional. Al principio se puede saltar sobre un montón de alfombras y de la tierra en su estómago o su espalda.
• Amortiguar el aterrizaje con los tobillos y las rodillas. No relajes tu espalda o abdominales.Los brazos hacia arriba lo más alto posible.

Twuist

• Ejecución
• Saltar de las dos piernas y coloca los brazos a nivel vertical. Saltar, como si estuviera haciendo un mortal. No se debe iniciar el giro antes de llegar al nivel del brazo vertical. Hay que ganar la altura suficiente antes de que usted toque.
• Una vez que esté lo suficientemente alto, tirar de las manos hacia abajo hacia un lado y agarrar tus rodillas. También puede tirar de las manos hacia abajo en el lado izquierdo de su pecho 
• Giro de 180 grados en sentido antihorario y levantar los brazos otra vez.
• La tierra en la punta de los pies, mantener los abdominales contraídos (para proteger su espalda) y llevar los brazos hacia atrás a nivel vertical. 

Mortal extendido

• La tierra en la punta de los pies y mantener los abdominales contraídos. Sus pies deben tocar el suelo un poco antes de que su cuerpo alcanza el nivel vertical. Si tus pies tocan el suelo demasiado tarde, no será capaz de obtener suficiente altura. Mantenga las rodillas y los codos rectos. Asegúrese de que sus piernas están cerrados y los brazos paralelos. La animación de arriba, muestra cómo las piernas, el tronco y los brazos deben estar alineados.
• Rebotan sin que los talones toquen el suelo y mantener las rodillas bastante sencillo.Lanzan sus manos arriba y mantener los abdominales contraídos. Sigue mirando hacia adelante y no inclinarse hacia atrás demasiado pronto. No inicie la vuelta demasiado pronto.
• Una regla de oro: Usted debe ser capaz de mirar hacia adelante por un momento antes de la vuelta. Si usted puede ver el suelo después de la voltereta e iniciar de nuevo la tapa tan pronto como sus pies dejan el piso (sin mirar hacia adelante), que son sin duda tratando de dar la vuelta muy pronto. Tenga en cuenta que la altura es muy importante para el diseño de back flip. Después de todo, usted sigue siendo extendida y por lo tanto tienen menos impulso para la rotación. Sólo se puede ganar altura, si usted piensa en él como saltar hacia arriba. Convertir toda la energía horizontal de la parte posterior de gimnasia voltereta en un salto vertical de gran alcance. Todo tiene que ver el momento adecuado y la técnica. Si tus pies tocan el suelo demasiado pronto o demasiado tarde, no será capaz de obtener suficiente altura.
• Para iniciar el diseño de back flip real, la alineación de los brazos verticalmente, como si estuviera haciendo una vida normal, escondido voltereta hacia atrás y empujar las piernas y las caderas de manera que los pulgares tocar los muslos. Parece que el látigo los brazos hacia abajo, pero los brazos no se mueven realmente después de alcanzar el nivel vertical. Usted tiene que azotar las piernas - no los brazos hacia abajo.
• Para disminuir la rotación antes del aterrizaje, alinear los brazos, el torso y las piernas (levantar las manos de los muslos). Al principio es probable que la tierra con sus manos sobre los muslos, pero una vez que saltar lo suficientemente alto como usted será capaz de trabajar en su técnica.
• Trate de aterrizar en un aterrizaje atascado. Un aterrizaje atascado es cuando la tierra en ambos pies al mismo tiempo, y dejar sin la necesidad de un paso adicional. Levante sus brazos y levantar las manos tan alto como puedas. Mire hacia adelante. Tratando de conseguir de esta manera, le ayudará a mejorar el tiempo y la técnica. Más tarde, cuando se aprende el giro back flip, que quiere centrarse en el giro en lugar de perder el tiempo con la misma tapa. Es por eso que acostumbrarse a los desembarques pegada puede ser muy útil.

mortal atras

• Extienda los brazos arriba, de modo que sus dedos apunten hacia arriba. Los hombros deben estar al lado de sus oídos y la distancia desde el suelo hasta la punta de los dedos debe ser lo más lejos posible. De pie sobre las puntas de los pies y mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda -, pero que mejor forma de su espalda baja un poco (no demasiado bien). Mire hacia adelante, se centran en un punto delante de usted y se extienden a todos los miembros. Inhala antes de saltar.
• Entonces la huelga de los brazos. Al principio se sentirá mucho más fácil si se balancea tus brazos hacia abajo y detrás de la espalda, pero si usted desea mejorar su back flip de gimnasia, trate de no bajar los brazos por encima del nivel horizontal. De esta manera se obtiene un movimiento del brazo real, similar a la posición después de un redondeo. La ilustración muestra aquí una huelga de brazos, ligeramente por debajo del nivel horizontal, que no es perfecto, pero no es muy malo. Si usted es un principiante, usted puede golpear más duro y más. Al mismo tiempo, doblar las rodillas, baje sus talones e inhala. La inhalación es un pequeño truco que mucha gente se olvida. Sobre el ángulo de la rodilla: No se siente demasiado lejos. Doble las rodillas unos 45 ° o menos. Una vez más, esto es para gimnastas avanzados. Si usted es un principiante, usted puede sentarse más (~ 90 °).
  Mantenga su cuerpo lo más recto / vertical como sea posible y mirar hacia adelante. No mires hacia abajo, no hueco de la espalda, mantener los abdominales contraídos. Si usted es un principiante, es probable que se incline hacia adelante cuando se golpea hacia fuera - Funciona, pero es un mal hábito. Trate de mantener su cuerpo en posición vertical.
• Balancea tus brazos rectos hacia adelante para arriba, extienda las piernas y salta hacia arriba mientras se mira hacia adelante. Centrarse en un punto delante de usted mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, extender las rodillas, los tobillos, los codos y todo el cuerpo. Los brazos, el torso y las piernas deben permanecer alineados verticalmente hasta que meter. Exhale a medida que saltar.
• Seguir mirando hacia adelante hasta que meter. No meter demasiado pronto. Extienda completamente su cuerpo antes de tomar las espinillas.
• Cuando usted cree que ha ganado bastante altura la ampliación de su cuerpo, tome las espinillas. No azotar sus brazos hacia tus piernas. Una patada en las rodillas para arriba hacia la cabeza! Además, no deja que tus brazos caer aún más. Mantenga los brazos alineados verticalmente hasta que sus rodillas a ponerse al día con las manos. En este momento se puede dejar de centrarse en el punto en frente de usted. El error más común en este momento es metiendo con la espalda ahuecada y mirando hacia atrás. Mantenga los abdominales contraídos y alrededor de su espalda mientras lleva las rodillas y las manos juntas.
• Para disminuir la rotación de la tierra y en posición vertical, se abren y extienden su cuerpo. Levanta tus manos sobre la cabeza. Extiende tus piernas y mirar hacia adelante otra vez. No te olvides de mantener los abdominales contraídos. No hueco de la espalda, no se incline hacia adelante. La tierra en la punta de los pies.
• Amortiguar el aterrizaje con los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Nunca relajarse los músculos abdominales, nunca hueco de la espalda. Al principio usted debe aterrizar en esteras. Los brazos ahora debe extenderse sobre la cabeza de nuevo. La posición final y la posición de inicio-son exactamente las mismas.

Flip flap

• Estar de pie y mira recto hacia adelante. Extiende los brazos sobre la cabeza y empujar a su punta de los dedos hasta lo más alto posible. Alinear las piernas el tronco y los brazos en posición vertical. Luego se sienta como si estuviera sentado en una silla y bajar los brazos a nivel horizontal. (Mantener los codos extendidos). Usted también puede aprender un poco hacia adelante y mantenga los brazos alineados con su cuerpo superior. Pero si se inclina hacia adelante, no debe bajar los brazos a todos. No se siente demasiado lejos, (los muslos no deben pasar de nivel horizontal) y mantener la huelga de brazos pequeños.Seguir mirando hacia adelante y asegurarse de que el peso descansa plana en los pies. No se pare en la punta de tus pies! No cambie las rodillas hacia adelante! Mantenga las piernas cerradas y no hueco de la espalda. En realidad debe rodar su espalda baja y glúteos en un poco para que haga una copia es ligeramente redondeada. ¿Por qué todo esto? Un buen regreso Handspring se remonta muy lejos. Si te inclinas hacia delante como golpear, o hueco de la espalda desde el principio, la espalda voltereta se acortan de forma automática - que es difícil de controlar.
• Balancee los brazos extendidos hacia atrás, hacia arriba y extender las piernas. Saltar de plano con los dos pies al mismo tiempo (o saltar desde los talones), pero no saltar desde la punta de los pies. Desde el momento en que los brazos están al lado de sus oídos, cabeza y brazos se mueven como una unidad. Si usted tuviera los brazos junto a sus oídos desde el principio, aún mejor. No tirar la cabeza hacia atrás o saltar con las piernas dobladas. Una vez más, cuando se efectúa una gimnasia atrás Handspring, que saltar bastante lejos. Para crear esta tendencia hacia atrás, saltar cuando casi se caen de nuevo a partir de la posición sentada.
• Saltar hacia atrás y empujar sus caderas hacia arriba de modo que su espalda es ligeramente cóncavo, pero no arquear la espalda demasiado. Los codos y las rodillas deben permanecer totalmente extendidos. Asegúrese de que su cabeza y sus brazos se unen y se mueven como una unidad. Hágase tiempo.
• Asegúrese de que doble las manos con suficiente antelación para evitar una lesión en la muñeca. La tierra en sus manos y deje que su cuerpo pase una posición de parada de manos perfectas. codos, tronco, rodillas y tobillos estén completamente extendidos. -> Ver la lección de parada de manos. (abdominales apretados, todos los miembros extendidos, dedos de los pies lo más alto posible)
• Batir las piernas extendidas sobre y empujar con los hombros y los antebrazos como si estuviera haciendo un salto de pino - No empuje doblar y extender los codos. Los brazos deben estar rectos ya. Una patada en las piernas de nuevo, pero no flexione las caderas demasiado. Las piernas, la parte superior del cuerpo y los brazos todavía debe ser poco alineado. La cabeza y los brazos se mueven como una unidad. Ahora su espalda es ligeramente redondeado y los abdominales contraídos son. La primera mitad de la espalda voltereta es tan lejos y largo plazo (período de tiempo) en la segunda mitad. Si usted salta demasiado duro, tierra muy tarde y se estrellan en sus manos. La espalda debe ser amplia voltereta, extendido y rígido.
• Si quieres ir de una vuelta atrás en otra voltereta voltereta, la tierra plana en los pies y no en la punta de los pies. Las rodillas deben estar en una línea vertical con los pies y la parte superior del cuerpo y los brazos deben estar alineados verticalmente. Los brazos y la cabeza mantenerse en movimiento como una unidad. Usted necesita un buen brazo impulsar ese proceso. Mantenga la espalda ligeramente redondeada (pero no notable) y los abdominales apretados. Mantenga las piernas cerradas y no doblar las rodillas demasiado antes de hacer su próxima vuelta Handspring. Si quieres ir desde una copia de Handspring en una voltereta hacia atrás, rebotar en las puntas de los pies sin que los talones toquen el suelo

Rondada

• Inicio como si fueras a hacer una voltereta normal. La primera mitad del redondeo y la rueda de carro son exactamente las mismas (hasta que la mano izquierda toca el suelo).
• Estar de pie y empujar a su punta de los dedos hasta lo más alto posible. A continuación, levante la pierna izquierda y dar un paso amplio hacia adelante. Mantenga todas las extremidades completamente extendidas y el tronco en línea con las manos. Llegar a un cuerpo hacia delante + la longitud del brazo antes de que uno planta su mano izquierda.Para más información sobre cómo hacer una voltereta de gimnasia, por favor 
• Planta de la mano izquierda de 90 ° a la dirección de marcha (señalar con el dedo a la izquierda) y girar hacia arriba la pierna derecha extendida. Extender las rodillas y los tobillos. La pierna derecha tiene que estar en una línea con el tronco. Bloqueo que los brazos con la cabeza y parte superior del cuerpo. Inclinarse hacia delante como si estuviera haciendo una voltereta de gimnasia frente y empezar a girar su tronco, poco antes de que la planta de la mano izquierda.
• Entonces la planta de su mano derecha con los dedos apuntando hacia atrás y cerca de las piernas (rodillas y codos totalmente extendidos). Tratar de cerrar las piernas antes de llegar a nivel vertical.
• Planta de una mano tras otra, pero se empuje del suelo con ambas manos al mismo tiempo. Crear el empuje por encogerse de hombros para arriba, y también empujar con las manos. No doblar los codos, mantener los abdominales contraídos y las rodillas rectas.
  Redondea tu cuerpo un poco, (vea la ilustración), pero no demasiado. Cuando las manos dejan el suelo, la fase de giro del redondeo debe ser mayor. Usted no debe seguir girando a la izquierda durante la segunda mitad del redondeo.
• Al saltar de sus manos sobre sus pies, asegúrese de que las rodillas y los codos quedan extendidas. Alrededor de su espalda ligeramente y cerrar su cabeza con sus brazos y el tronco.
• Si desea hacer un flip flapdespués de que el redondeo, terreno plano en sus pies todo y seguir adelante con la fuerza de sus cuádriceps. Si usted quiere hacer una variación, rebotan en las puntas de los pies (con la fuerza de los músculos de la pantorrilla). En esta lección usted aprenderá cómo hacer una voltereta de nuevo después de que el redondeo. Usted debe aterrizar con sus caderas en una línea vertical con los pies (no con las caderas en la parte delantera de los pies - que sería demasiado plana).Sus manos deben permanecer encerrados con la cabeza y el tronco.
• Siéntate un poco como si estuviera apoyada en algo, pero no doble las rodillas demasiado. principiantes suelen parar, empujar las rodillas hacia adelante y luego hacer una voltereta estática (estática = voltereta sin período previo). Eso está bien si se trata de uno de sus primeros intentos, pero después usted debe inclinarse más atrás y no romper el movimiento. El mejor esté, menos se le doblan las rodillas en este momento.
• Extiende tus piernas y empujar sus caderas hacia arriba. Saltar hacia atrás con las manos actúan como puntas de flecha. Mantenga sus rodillas rectas. Bloqueo de la cabeza, los brazos y el tronco. hueco de su espalda un poco, pero no totalmente relajar los músculos abdominales.